睡眠 | Notion

【目次】

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◤ライバーが良質な睡眠を取るためには。。。

ライバーの生活は忙しく、ストレスやプレッシャーがつきものですよね💦

しかし、良質な睡眠を確保することは、元気にパフォーマンスするためにとっても重要です！

ここでは、ライバー向けに良質な睡眠を取る方法と、不眠に悩まされている人が解決に向かうためのドバイスを紹介します✨️

良質な睡眠を取るためには、快適な睡眠環境が必要です。

静かで暗い部屋、快適なマットレスや枕、意外と難しい適切な室温など、睡眠に適した環境を整えましょう。

また、ホットアイマスクや睡眠用のマスクや耳栓を活用することも効果的です。

ストレスや緊張は、良質な睡眠を妨げる要因です。

就寝前にリラックス習慣を身につけることで、睡眠に入りやすくなります。

深呼吸や瞑想、ストレッチなどのリラックス法を試してみましょう。

また、液晶を長時間見ることで頭皮が凝っているので、入浴中や寝る前に手軽に使えるマッサージツールを取り入れることも検討しましょう。

不規則な睡眠時間は、睡眠の質を低下させる要因の一つです。”可能な限り”毎日同じ時間に就寝し、起床することが好ましいです。